Angażuj swoje mięśnie!
Pierwszym krokiem do pięknej sylwetki jest zaangażowanie do pracy swoich mięśni. Ćwiczenie ich z pewnością wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej. Im więcej tkanki mięśniowej, tym wyższa przemiana materii, a tym samym metabolizm. Oznacza to, że im bardziej będziemy angażować mięśnie do pracy, tym większą mamy szansę na to, że efektywnie schudniemy. Mięśnie spalają aż 4 razy więcej kalorii niż tłuszcz! Dla niejednego z nas myśl ta będzie motorem napędowym do wysiłku. Wysiłek zresztą to nie tylko kwestia spalania kalorii, ale też rzeźbienia określonych partii ciała. Zarysowane mięśnie brzucha, ramion czy umięśnione łydki to z pewnością dążenie wielu z nas. Jakie są sposoby na podkreślenie swojej muskulatury? Jest ich sporo, od takich, które wzmocnią delikatnie mięśnie, do takich, które pomogą je mocno wyeksponować.

• Ćwiczenia Pilates
  
  Jest to system ćwiczeń rozciągających i uelastyczniających. Ćwiczenia tego typu nie rozbudowują nadmiernie mięśni, jednak wzmacniają je poprzez wykorzystanie w trakcie ich wykonywania ciężaru własnego ciała. Ćwiczenia pilates odciążają kręgosłup, charakteryzują się płynnością ruchów, relaksują i obniżają poziom stresu, co jest szczególnie cenne w dzisiejszym, przebodźcowanym świecie.
  
  
• Zajęcia Zumby
  Zumba łączy w sobie elementy fitnessu i tańca. Będzie więc idealna dla tych, którzy oprócz aerobiku kochają również muzykę. Elementy Zumby usprawniają koordynację ruchową i kondycję, a oprócz tego zapoznają z krokami salsy, flamenco oraz cumbii - ludowego tańca wywodzącego się prosto z Kolumbii.
  
  
• Treningi na siłowni
  Plan treningowy, który uwzględnia zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie konkretnych partii ciała to rozwiązanie dla najwytrwalszych. Na siłowni nacisk kładzie się na ćwiczenia siłowe skupiające się na poszczególnych mięśniach. Siłownia i pomoc trenera personalnego to jedna z najbardziej profesjonalnych metod na kształtowanie pożądanej sylwetki.

Sprawdź, ile musisz jeść
To, ile powinniśmy jeść, aby utrzymać prawidłowe wymiary naszej sylwetki, wynika z zapotrzebowania kalorycznego - obliczanego indywidualnie dla każdego z nas. Wyliczenia te uwzględniają wiek, płeć, stan fizjologiczny, poziom aktywności fizycznej, a nawet choroby współistniejące. Aby pozostawać w zdrowiu zobowiązani jesteśmy spożywać przynajmniej taką liczbą kalorii dziennie, która pokrywa wydatek energetyczny wynikający z pracy wszystkich naszych narządów i podtrzymania procesów zachodzących w organizmie - jest to tak zwane zapotrzebowanie podstawowej przemiany materii i nigdy nie wolno tej wartości lekceważyć. Aby schudnąć, trzeba pozostawać w ujemnym bilansie kalorycznym, a więc spożywać liczbę kalorii pomiędzy podstawową a całkowitą przemianą materii. Taka ilość kalorii odpowiada wymaganiom utrzymania stałej temperatury ciała, trawienia, oddychania czy produkcji hormonów, ale pozostawia w lekkim niedostatku zapotrzebowanie kaloryczne na wysiłek podejmowany w ciągu dnia. Dzięki temu niedobór uzupełniany jest między innymi przez odłożony w boczkach, brzuchu i innych fałdkach tłuszcz, a my - tracimy na wadze.

Zwróć uwagę na jakość pożywienia
Jakość tego, co spożywamy ważna jest z dwóch powodów. Najbardziej oczywistym jest to, że wysokiej jakości posiłki w dużo większym stopniu pokrywać będą zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne, niż tzw. jedzenie śmieciowe, co odbija się wyraźnie na zdrowiu. Ale jest jeszcze powód związany ściśle z sylwetką. Niektóre składniki pożywienia, np. te bogate w sól, zatrzymują wodę i tworząc obrzęki mogą powodować cellulit - i choć w niewielkim stopniu występuje ona naturalnie, to niewłaściwa jakość posiłków może ją dodatkowo spotęgować. Catering dietetyczny w Warszawie https://www.wygodnadieta.pl/ oprócz diety pudełkowej typowo odchudzającej, oferuje właśnie dietę antycellulitową, pomagającą w pozbyciu się nadmiaru wody z organizmuChudy nabiał i mięso są źródłem wapnia obniżającego syntezę tkanki tłuszczowej, a produkty zbożowe - błonnika pomagającego usuwać toksyny wraz ze stolcem.

Modelowanie mięśni, które będą pięknie podkreślać sylwetkę, odpowiednia podaż kalorii oraz dobrej jakości posiłki to klucz do zadbania o ciało przed latem. Wciąż jest czas na to, by podjąć odpowiednie kroki, by zrobić to zdrowo i z głową.