Własny ślub lub zaproszenie na wesele najbliższych to dla wielu osób motywacja do zrzucenia zbędnych kilogramów i zadbania o wysportowaną sylwetkę. Często jednak na regularne wizyty na siłowni czy w sali fitness brakuje po prostu czasu i energii. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych sposobów na ekspresowe zbudowanie formy nawet przy mocno napiętym kalendarzu. A to wszystko bez konieczności wychodzenia z domu.

Bieżnie elektryczne i rowery stacjonarne

Doskonałym sposobem na szybką redukcję tkanki tłuszczowej będzie profesjonalny sprzęt cardio do użytku domowego (https://sportano.pl/sprzet-do-treningu-cardio/bieznie). To na przykład wysokiej klasy bieżnie i rowery elektryczne o kompaktowych rozmiarach, które sprawdzą się nawet w niewielkich pomieszczeniach. Specjalne systemy składania (np. Soft Drop) oraz kółka transportowe umożliwiają z kolei ich szybkie rozłożenie i łatwe przesuwanie bez uszkodzenia nawierzchni. Mniejsze rozmiary nie powinny jednak nikogo zmylić. To urządzenia, które zapewniają naprawdę szeroki zakres ćwiczeń.

Bieżnie elektryczne to idealna propozycja dla fanów joggingu. Nowoczesne taśmy gwarantują odpowiednią amortyzację, a tym samym ochronę przed kontuzjami czy przeciążeniem stawów. Wbudowane programy pozwalają na wybór różnego rodzaju treningów: od marszów i krótkich przebieżek po intensywne interwały. Regularne ćwiczenia na bieżni elektrycznej umożliwią nie tylko spalenie kalorii, ale także ukształtowanie mięśni nóg, ud i pośladków. Z kolei rowery stacjonarne zapewnią dodatkowo wypracowanie odpowiedniej kondycji i lepszą pracę układu sercowo-naczyniowego. Dzięki ćwiczeniom poprawi się także ogólna wytrzymałość organizmu. Rowery stacjonarne są bezpieczne dla osób starszych, kobiet w ciąży i sportowców wracających po kontuzji, gdyż nie obciążają stawów i kręgosłupa.

Orbitreki, czyli trening całego ciała

Od 400 do 800 kcal - tyle pozwala spalić godzinna sesja ćwiczeń na orbitreku. To doskonała maszyna cardio, która angażuje jednocześnie dolne i górne partie ciała. Wpływa także na poprawę krążenia i pomaga w skutecznym pozbyciu się cellulitu. Systematyczny trening umożliwia wyrzeźbienie sylwetki i usprawnienie pracy układu oddechowego. Efektem ćwiczeń jest także lepsza koncentracja oraz wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia odpowiedzialnych za dobry nastrój i pozytywne nastawienie. Nowoczesne orbitreki wyposażone są w napędy elektromagnetyczne, które charakteryzują się wyjątkowo cichą i płynną pracą. Trening można przeprowadzić nawet wcześnie rano czy późnym wieczorem bez obaw o przeszkadzanie pozostałym domownikom.

Na jakie marki sprzętu cardio warto stawiać? Czołowi producenci maszyn do użytku domowego to przede wszystkim Kettler, Schwinn, HMS, Matrix, Nautilus, Technogym czy Bowflex. Warto dodać, że wysokiej klasy modele bieżni elektrycznych, rowerów stacjonarnych i orbitreków wyposażone są w czytelne ekrany HD, które wyświetlają najważniejsze parametry treningów, jak czas, dystans, puls, tempo czy wydatek energetyczny. Posiadają również łączność Bluetooth, dzięki której można połączyć je z ulubionymi aplikacjami treningowymi, które pozwolą m.in. na śledzenie i zapisywanie postępów. A specjalne uchwyty na tablet lub smartfon umożliwią jednoczesne oglądanie seriali czy słuchanie ulubionej muzyki.

Dodatkowe akcesoria = szybsze efekty

Domowy sprzęt cardio to z pewnością idealny sposób na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę wydolności. Warto jednak wybrać także dodatkowe akcesoria do ćwiczeń, które będą ich idealnym uzupełnieniem. Świetną opcją są zestawy gum oporowych i piłki gimnastyczne, które pomogą nadać ciału odpowiednią elastyczność i gibkość. Efekty z pewnością będą zauważalne podczas tańca. Dobrym pomysłem będą także sprawdzone skakanki z licznikami oraz hula-hopy, które zagwarantują poprawę postawy ciała, zmniejszenie obwodu w talii i wysmuklenie sylwetki. Cały komplet można uzupełnić o specjalne przyrządy do ćwiczeń mięśni brzucha.

Warto pamiętać, że zdrowy wygląd to nie tylko same treningi, ale także odpowiednia regeneracja. Dlatego po intensywnych ćwiczeniach należy wykonać automasaż mięśni i skupionych wokół nich powięzi. Dzięki wysokiej jakości rollerom i masażerom można poprawić przepływ krwi i zapewnić tkankom lepsze odżywienie. Osoby prowadzące na co dzień siedzący tryb życia powinny wybrać także poduszki sensomotoryczne, nazywane inaczej dyskami stabilizującymi. Wypełnioną powietrzem poduszkę można położyć na krześle biurowym i w ten sposób zapobiec zastygnięciu mięśni. Takie rozwiązanie złagodzi bóle grzbietu, w tym odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Wysokiej jakości sprzęt cardio, odpowiednio dobrane akcesoria i właściwa dieta pomogą w szybki sposób uzyskać smukłą sylwetkę i dobrą kondycję. Warto jednak zacząć jak najwcześniej, aby nie stracić ani jednej chwili. W końcu to ten jedyny dzień w życiu.